抗う80's［リバウンド・ダイエット・健康記録］

１月20日金曜日。ようやく平日が終わり、気づけば月曜日から禁酒５日クリア！ ダイエットはじめてから、不思議と「飲みたい」と激しく思わなくなってきた。 今日はジムにいったので、「運動・風呂あがりの１杯を堪能したい！」という気持ちより、「せっかく頑張ったのに、少しでも無駄にしたくない」という気持ちのほうが勝っていて、 オールフリー 片手にダイエット日記を書いている意識高めの私を自分で褒めてやりたいです。 金曜日はノンアルで もともと酒大好きで、１年１ヶ月くらい前のクリスマスから、ダイエットのモチベーションが低下して以降、控えめにしていた飲酒がどんどん増えて、平日はセーブして毎日日本酒２合、休日は昼からビールやら、何かと理由をつけて飲む生活になっていました。 酒とダイエット 私の場合、ダイエットと飲酒は関係大です。焼酎だけとはいかず、ビールもワインも日本酒も好きだし、ツマミも食べるし、締めも食べたくなるのでたちが悪い。 ３度のダイエット成功とリバウンド経験から、「飲酒がコントロールできている状態＝本気ダイエットモード＝痩せる」ことを実感してます。 ここ１年は、心底どうでも良くて、「太るなら太れ！」「いつか痩せたくなったらダイエットする」という開き直り状態でした。食べたいだけ食べて、飲みたいだけ飲んで、体重計にもろくに乗らず、運動もせず（たまにやる気を出そうとしても、すぐにマットの上で寝転がってスマホ見ていた）。 そりゃ太る 人生MAX体重に最短期間で近づいて、やっと危機感を持ちました。 体重以上に見た目の変化が酷い今 ２日前に、スポーツブラとパンツ姿で、ダイエット前の記録として全身写真を撮影したんですが、スマホには自分の知らない私がいました。 これは、モンスター…。 全てがゆるみ・たるみきっています。 いずれ痩せたら掲載しようかと思いますが、「こんな日もあったよね」と笑い飛ばす日がくるように頑張ります。 今日の記録 ジム（自重トレ・ストレッチ・マシン・エアロバイク） 夕食は外食でからやま（唐揚げではなく、ネギ塩やきとりで） お菓子は飴２個で抑えた 今日はモチベが続いた！ あすけんキャンペーンで nosh＜ナッシュ＞ 注文した！（詳細はまた後日）

 昨日はスポーツジムに契約だけで終わったので（施設の風呂だけ入った）、今日はちょっと強引に定時あがりでジムへ。 ジムは４年ぶりくらいですが、トレーナーのアドバイスなどは10年以上ぶり。 トレーニング方法やマシンも変わっていると思うので、ジム契約時の割引サービスを使って、初心者向けのパーソナルトレーニング（全３回）を受けてきました。 初回は軽く目標確認をして、あとはガッツリと約１時間、組んでもらったプログラムに沿ってストレッチや自重トレ、マシンのレクチャーとトレーニングをしました。 アプリやyoutubeのトレーニング動画とトレーナーとの違い リバウンド前のダイエット（10kg減）では、毎日おすすめプログラムが指定されるダイエット系アプリ（今はサービス停止）の動画を見ながら自宅でトレーニングしていました。 今回のパーソナルでレクチャーされたトレーニングメニューの中には、アプリの動画で覚えてよくやっていた筋トレ・ストレッチメニューもありました。 目の前で実演してもらったり、フォームのチェックをしてもらって、正しい動きの答え合わせができたので申し込んで良かったです。 自宅ではYoutubeやアプリの動画を使ってトレーニング、 定期的にトレーナーさんにフォームチェックや今の悩みや体の状態に合わせたメニューのアドバイスをうけるのが良いかなと思いました。 一昨年の誕生日にもらったマンドゥカのヨガマット💖 宅トレ用についに使う時か来た！ お気に入りのフィットネス系アプリ ダイエットアプリ、フィットネスアプリはいろいろ試しています。 １ヶ月分有料にしたのに、速攻使う気がおきずにサブスク解約したものも多々あり。 トレーニング動画系で使いやすいのは「 Beatfit（ビートフィット） 」。 有料アプリのなかでも、トレーニング動画の質もアプリの作りも上位だと思います。 自分で気に入ったトレーニングを、「毎日定番」「スキマ時間用」「上半身系」「下半身系」のようにプレイリストでまとめられるので、トレーニングの習慣化にピッタリです。 その他のアプリだと、 リニューアル前のダイエット大会アプリ「FITFES」が良かったけど、UIや中身が改変されてから、今までの習慣が崩れて利用しなくなってしましました。（去年でサービス終了…。当初のコンセプトは良かったのに残念。） ジムに通える頻度 今週...

 ダイエット1日目に開始したこと あすけん　プレミアムプランに変更。ほぼ停止していた食事の記録を再開！ 毎朝体重を測ることを再開！（TANITAの体組織計測定結果を各健康アプリを連携） 在宅勤務の日は、昼食に ZENBヌードル 再開！ ジムに入会！キャンペーンで8ヶ月縛り！もう後には引けない！ 月～木は飲酒しないルール再開！！ このなかでジム以外は、リバウンド前のダイエット期間中にやっていたこと。 いつの日か、全部やらなくなってしまいました。 お酒は計画的に 特に飲酒はかなり増え、だらだら数杯飲んでいると、塩っけのあるおつまみとスイーツのエンドレス・スパイラル…。 月～木の禁酒ルールを決めた今日は、久しぶりにノンアルコールビール「 からだを想うオールフリー 」買ってみました。明日のジムで体を動かしたあとの晩酌で飲むことにします。 ゼンブヌードル（ZENB NOODLE） １年前のダイエット期間中は、黄えんどう豆からつくられたヌードル「 ZENB NOODLE 」 を定期購入して、在宅勤務日の昼食に良く食べていました。 好きな食べ方 パッケージの湯で時間だと、私には硬い感じがして、モチモチ感を出すために１～３分くらい長めに茹でています。 ラーメンスープでも、白だしでも、鍋の締めでも、パスタソースをかけても美味しい、万能ダイエット麺だとおもいます。 時短でお気に入りの食べ方は、パスタを電子レンジで茹でられる専用タッパーで、規定より多めの水（400mlくらい）にオリーブオイル小さじ１くらいを入れて、９分30秒茹でると好みの柔らかさになります。 ソースは時短ならS＆Bの まぜるだけのスパゲッティソースシリーズ 一択！ 普通のパスタを食べていたときも、からし明太子味が大好きだったし、ZENBヌードルにもあっていると思います。 タッパの煮汁は、インスタントスープやコンソメ、乾燥わかめを入れたりして、スープで飲んでいます。 まずはレコーディングダイエットからゆるやかにスタート 何度か10kg以上の減量をしましたが、まずはレコーディングダイエットが第一の手段なのは経験から実感しています。 体重計を乗って、あすけんに記録するくらいから、緩やかに・確実にダイエットしていきます。

 今日、とうとう70kgを超えてしまったので、本気のダイエットモードに意識・習慣を戻すために、ダイエットブログを始めました。 2021年2月くらいから2022年末まで、頑張って健康的に10kg以上痩せたのに、2022年明けからの正月気分が抜けないまま、一気に14kgのリバウンド。 「そのうち痩せたいやる気アップになるだろう」と油断していたら、どんどんタガが外れて、体重計も乗らなくなり、何も考えない・疑問にも不安にも思わない・抗わない状態になりました。 太るのは本当に簡単ですね。 体重しか気にしていませんでしたが、過去のTANITAの体組織計の数値を比較すると、体重以上にヤバさがわかります。 いま42歳なんですが、約１年で 体内年齢が平均32-38歳→48-52歳。 体は10歳以上老けてる！ 肥満の文字出現 基礎代謝高めだった体質が低い状態に 当然、服は入らず。今まで着られていたパンツ・スカートは、尻や太ももで引っかかります。でも、今日まで、現実を受け止めきれずに、先延ばしして、暴飲暴食を続けていました。 今日は戒めとして、 禊（？）のスタートとして、記録と振り返りとしてブログをはじめます。